BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Mitybos patarimai norintiems numesti svorio

Sveiki,

šiandien truputį pasidalinsiu keleta patarimų. Pati nuo vakar užsibrėžiau tikslą pagaliau per dvi savaites numesti tuos juodai užknisusius 5kg. Vakar valgiau, atrodo, tiek nedaug, bet šiandien ant svarstyklių nė 100gr. nepajudėjo. Galėjo gal net paaugti, bent būtų matyti, kad kažkas vyksta, o dabar riebaliukai sako “mum px”…:DD na žiūrėsim kaip seksis rytoj, tada jei Jums bus įdomu, parašysiu ką valgau…Bet dabar apie kas iš tikro yra pamatas ir dar šį bei tą…

Dietologai sako, nereikia laikytis jokių dietų, reikia tik sveikai maitintis…Na taip, bet kas yra dieta:  [gr. diaita - gyvensena, režimas], tam tikras sveiko ar sergančio žmogaus maitinimosi režimas.Tai manau puikiai suprantate, kad pradėję sveikai maitinantis Jūs ir laikotės dietos, kuri trunka visą gyvenimą. Tik Jūsų maitinimosi rėžimas neturėtų apsiriboti tam tikros rūšies maistu [pvz. baltymais] ar vien tiksliais produktais [pvz. bananais/grikiais]. Jūs negalite, Jūs privalote valgyti viską.Bet yra keletas taisyklių:

1. Valgyti mažomis porcijomis kas 4 valandas [ arba šias porcijas dar padalinti per pusę ir valgyti kas 2 valandas].

2. Valgyti pilnavertį, sotumą suteikiantį maistą. Tai yra daržovės, mėsa, žuvis, pieno produktai, kruopos.

Dabar klausiate, tai kur tas leidimas valgyti ką norime. Taip, galite ir šokoladą suvalgyti.Bet yra taisyklių: jei norite jo daug, tai šokoladas turėtų būti kaip pagrindinis maistas, o ne desertas ar užkandis. Pvz. antrą valandą suvalgėte šokoladą, tai likusias 4 ar 2 [ pirmoji taisyklė] negalite nieko valgyti:) Suvalgę šokoladą, po trumpo laiko norėsite vėl valgyti, todėl dažnai pagalvoji, kad net neapsimoka imti jo į burną…:)))

3. Nevalgyti bent tris valandas iki einant miegoti. Ši taisyklė yra pamatas. Ji puikiausiai veikia. Jei norite greitai numesti svorio, tai galite nevalgyti po 18h [aišku jeigu neinate miegoti 7h:D]. Rezultatai matosi po kelių dienų.

4. Fizinis aktyvumas. Jis būtinas, tačiau jo intensyvumas priklauso nuo Jūsų ligos. Pvz. jei turite smarkų antsvorį, tai siūlau aerobiką, plaukiojimą, treniruoklių salę su kardio treniruokliais ir keletą atsilenkimų.Aš esu vidutinės kategorijos, todėl mano sportas yra šokiai, prieš tai buvo treniruoklių salė, o dabar pabandysiu ją pakeisti bėgiojimu, gal kartais paplaukioti.

5. Gerti daug vandens. Jis užpildo skrandį, todėl mažiau jaučiasi alkis per valgymų tarpus. Man labai vandenėlis pasitarnauja, kai labai išalkstu, o tinkamo maisto šalia nėra.

5 taisyklės nėra daug, tačiau šių taisyklių tikrai sunku laikytis. Ir į lėkštę įsidedame daugiau, ir užkandžiauti norisi, o ir tas vanduo ne taip patraukliai atrodo, kai skrandis rėkia “valgyt valgyt”:)) Tačiau galite susigalvoti sau mažų tipsų:

1 taisyklės:

* naudoti mažesnes lėkštes

* prisikrauti lėkštę įvairių daržovių: nuo raugintų kopūstų iki paprikų, o mėsos vos porą gabalėlių

* pasistengti vis palikti kažkiek, kad ir labai nedaug maisto lėkštėje

2 taisyklės:

* nevalgyti kai kurių baltos spalvos produktų (cukrus, druska, miltai), valgyti ryškios spalvos maistą ( apelsinai, pamidorai, agurkai)

* valgyti pirminį maistą, o ne iš jo pagamintus: maltą mėsą, o ne dešrą, natūralų jogurtą, o ne jo desertą ir pan.

3 taisyklės:

* vakare užsiimti kažkokia malonia veikla, kuri atitraukia nuo tv, tada nesinorės užkandžiauti. Pvz. skaityti knygą, eiti pasivaikščioti, megzti, rašyti blogus…:)

* gerti skanias, aromatingas arbatas. Ypatingai gerai su trupučiu pienu-suteiks sotumo pojūtį. Pasidarykite kuo didesnį puodelį..

4 taisyklės:

* kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis

* jei nemėgstate kardio treniruoklių, vietoj apšilimo spartesniu žingsniu eikite į sporto klubą

* įsijunkite youtube.com, susiraskite sau tinkamą aerobikos šaką, pvz zumba ir stebėdami kartokite. Darysite kas Jums patinka, nereikės mokėti, galėsite valdyti kada sustoti, pailsėti ar pakartoti pratimą

5 taisyklės:

* namie pasistatykite 2l vandens butelį ir užsibrėžkite jį visą per dieną išgerti

*galite net kas valandą užsistatyti priminimą- išgerti vandens,  po poros dienų organizmas pripras gauti normalų kiekį vandens ir pats paprašys..:)

* nešiokitės visada buteliuką kartu su savimi. Išsirinkite sau patinkančios formos, spalvos buteliuką, kad trauktų vis atsigerti..

Vieni patarimai atrodys labai girdėti ir gal savaime suprantami, tačiau visada gerai pasikartoti..:) O tipsai..jie labai individualūs, čia bandžiau surinkti girdėtus ar bandytus, gal ir Jums pravers. Pati nesu guru, pati stengiuosi, bandau, dažnai suklumpu, kartais pasiseka…:) Todėl esu atvira  Jūsų kritikai, pasiūlymams, patarimams tiek komentaruose, tiek privačiose žinutėse.

barbuora

P.S grožis įkvėpia, todėl stengsiuosi iliustruoti seksualiomis nuotraukomis. Tikiuosi moterys norės lygiuotis, o vyrai suviliot…;))))

Patiko (22)

Rodyk draugams

Komentarai (11)

  1. geriausia valgyti kas 2-3 valandas mažom porcijom :) 4 valandų pertrauka gal kiek per didelė :) o šiaip teisingi patarimai ;)

  2. Siggy,
    ačiū, tikiuosi,kad radote kažką ir sau;)

    O dėl valandų su Jumis sutinku- visada geriau valgyti dažniau, bet mažiau;)
    Tačiau valgymo tarpai dažnai priklauso ir nuo dienos tempo. Ne visada norisi valgyti taip dažnai, ne visada spėjama ir pan;) Aš valgau kas 4 valandas ir kartais nepastebiu kaip jos prabėga, o kartais ir skaičiuoju minutes…:D

  3. he:

    Skaiciau kad gerai gerti zalia arbata nes greitina medziagu apykaita. Tai va jau visa savaite zalia arbata kibirais geriu :)

  4. Labas, he,

    aš irgi esu žalios arbatos gerbėja…:) Ypatingai su ženšeniu ir citrina bei trupučiu pienu.Pasaka!

    Aš taip pat skaičiau, kad žalioji arbata greitina medžiagų apykaitą bei turi kitų dietą pagerinančių savybių, tačiau jeigu geriate dideliais kiekiais, siūlau pasiskaityti straipsnį http://gerkarbata.lt/apie-zaliaja-arbata-pasakoja-marija-milas-ar-visiems-tinka-zalioji-arbata , kad nekiltų jokių nesklandumų ir būtų tik teigiami rezultatai;)
    Beje, ar jaučiate pasikeitimą pradėjus gerti žaliąją arbatą?

  5. [...] pirma, perskaitykite: http://barbuora.blogas.lt/mitybos-patarimai-43.html Čia rasite patarimus kaip maitintis, kas gali palengvinti dalią, metant [...]

  6. Deimante:

    labai fainas straipsniukas :) senokai rasyta, idomu ar autorei pasiseke atsikratyti norimo kg skaiciaus :)

  7. Deimante,
    dėkoju, tikiuosi radai sau naudingų patarimų.
    O kalbant apie save, tai galiu atskleisti, kad beveik per metus mano figūra šiek tiek vizualiai pasikeitė- kūnas tapo tvirtesnis ir sportiskesnis, atrodau suplonėjusi, nes riebaliukų gerokai sumazejo..:) Visa tai, pirmiausia, sporto dėka.
    Mano sportas paskutiniais metais kito ir apsistojo ties kalanetika ir tenisu. Abu veža, dėl to nereikia prisiversti sportuoti …:)
    Bet šiais principais taip pat naudojuosi kasdien- nevalgau prieš miegą, geriu skysčius, daug daržovių. Jei norisi saldaus, pvz, suvalgau saldumynų vietoj pusryčių. Duoną pakeičiau duoniukais, miltiniai patiekalai-retenybė ir daugelis kitų;)
    tiek apie mane.
    Gražių švenčių.

  8. plonoji:

    Labai geri patarimai, tikrai tas patarimas del veiklos vakare pasiteisina, nes vakare ir uzeina noras pasmaguriauti ;)
    Siap dar galeciau pridurti, jog man labai padeda greipfrutai, nes ,kaip bebūtų keista, jų suvalgius jautiesi sotus, juose yra tik 40 kcal ir jie naikina riebalus. Va tokį sprendimą radau vakarais. Aišku daug kam jie nepatinka, bet man tai gardžiausias vaisius ir labiausiai padejo.
    Nors niekad nebuvau stora, norejau pagražinti figurą ir štai mano diena išaušo, dabar su nekantrumu laukiu vasaros ir be baimes ziuriu i bikini sezona! ;)

  9. apkunioji:

    visi sie patarimai atrodo tikrai geri ir naudingi svekatai; taciau mano atvejis kazkoks uzburtas; jau kelis menesius nevalgau pi 18h., atsisakiau riebaus maisto, daug vaikscioju pesciomis, net iskrovos dienas darau, taciau ne gramelis is vietos nepajudejo :( Visiska neviltis

  10. Na,man tikrai padėjo tas vanduo.Atsikėliu anksti ryte išgeriu stiklinę vandens ir bėgu pabėgioti į ažuolyno stadioną.Daug dariau atsilenkimu,mažai valgiau.Na,man yra penkiolika tai turėčiau sverti tikrai ne 28 kaip vaikas,o aš sveriu dabar po visų šitų taisyklių tik 41 kg!;) :) =)

  11. Gabrielė:

    Daug gero girdėjau apie aerobika. Pati galvoju pradėti, tačiau vis dar nesiryžtu …

Rašyti komentarą