BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Mitybos patarimai norintiems numesti svorio

Sveiki,

šiandien truputį pasidalinsiu keleta patarimų. Pati nuo vakar užsibrėžiau tikslą pagaliau per dvi savaites numesti tuos juodai užknisusius 5kg. Vakar valgiau, atrodo, tiek nedaug, bet šiandien ant svarstyklių nė 100gr. nepajudėjo. Galėjo gal net paaugti, bent būtų matyti, kad kažkas vyksta, o dabar riebaliukai sako “mum px”…:DD na žiūrėsim kaip seksis rytoj, tada jei Jums bus įdomu, parašysiu ką valgau…Bet dabar apie kas iš tikro yra pamatas ir dar šį bei tą…

Dietologai sako, nereikia laikytis jokių dietų, reikia tik sveikai maitintis…Na taip, bet kas yra dieta:  [gr. diaita - gyvensena, režimas], tam tikras sveiko ar sergančio žmogaus maitinimosi režimas.Tai manau puikiai suprantate, kad pradėję sveikai maitinantis Jūs ir laikotės dietos, kuri trunka visą gyvenimą. Tik Jūsų maitinimosi rėžimas neturėtų apsiriboti tam tikros rūšies maistu [pvz. baltymais] ar vien tiksliais produktais [pvz. bananais/grikiais]. Jūs negalite, Jūs privalote valgyti viską.Bet yra keletas taisyklių:

1. Valgyti mažomis porcijomis kas 4 valandas [ arba šias porcijas dar padalinti per pusę ir valgyti kas 2 valandas].

2. Valgyti pilnavertį, sotumą suteikiantį maistą. Tai yra daržovės, mėsa, žuvis, pieno produktai, kruopos.

Dabar klausiate, tai kur tas leidimas valgyti ką norime. Taip, galite ir šokoladą suvalgyti.Bet yra taisyklių: jei norite jo daug, tai šokoladas turėtų būti kaip pagrindinis maistas, o ne desertas ar užkandis. Pvz. antrą valandą suvalgėte šokoladą, tai likusias 4 ar 2 [ pirmoji taisyklė] negalite nieko valgyti:) Suvalgę šokoladą, po trumpo laiko norėsite vėl valgyti, todėl dažnai pagalvoji, kad net neapsimoka imti jo į burną…:)))

3. Nevalgyti bent tris valandas iki einant miegoti. Ši taisyklė yra pamatas. Ji puikiausiai veikia. Jei norite greitai numesti svorio, tai galite nevalgyti po 18h [aišku jeigu neinate miegoti 7h:D]. Rezultatai matosi po kelių dienų.

4. Fizinis aktyvumas. Jis būtinas, tačiau jo intensyvumas priklauso nuo Jūsų ligos. Pvz. jei turite smarkų antsvorį, tai siūlau aerobiką, plaukiojimą, treniruoklių salę su kardio treniruokliais ir keletą atsilenkimų.Aš esu vidutinės kategorijos, todėl mano sportas yra šokiai, prieš tai buvo treniruoklių salė, o dabar pabandysiu ją pakeisti bėgiojimu, gal kartais paplaukioti.

5. Gerti daug vandens. Jis užpildo skrandį, todėl mažiau jaučiasi alkis per valgymų tarpus. Man labai vandenėlis pasitarnauja, kai labai išalkstu, o tinkamo maisto šalia nėra.

5 taisyklės nėra daug, tačiau šių taisyklių tikrai sunku laikytis. Ir į lėkštę įsidedame daugiau, ir užkandžiauti norisi, o ir tas vanduo ne taip patraukliai atrodo, kai skrandis rėkia “valgyt valgyt”:)) Tačiau galite susigalvoti sau mažų tipsų:

1 taisyklės:

* naudoti mažesnes lėkštes

* prisikrauti lėkštę įvairių daržovių: nuo raugintų kopūstų iki paprikų, o mėsos vos porą gabalėlių

* pasistengti vis palikti kažkiek, kad ir labai nedaug maisto lėkštėje

2 taisyklės:

* nevalgyti kai kurių baltos spalvos produktų (cukrus, druska, miltai), valgyti ryškios spalvos maistą ( apelsinai, pamidorai, agurkai)

* valgyti pirminį maistą, o ne iš jo pagamintus: maltą mėsą, o ne dešrą, natūralų jogurtą, o ne jo desertą ir pan.

3 taisyklės:

* vakare užsiimti kažkokia malonia veikla, kuri atitraukia nuo tv, tada nesinorės užkandžiauti. Pvz. skaityti knygą, eiti pasivaikščioti, megzti, rašyti blogus…:)

* gerti skanias, aromatingas arbatas. Ypatingai gerai su trupučiu pienu-suteiks sotumo pojūtį. Pasidarykite kuo didesnį puodelį..

4 taisyklės:

* kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis

* jei nemėgstate kardio treniruoklių, vietoj apšilimo spartesniu žingsniu eikite į sporto klubą

* įsijunkite youtube.com, susiraskite sau tinkamą aerobikos šaką, pvz zumba ir stebėdami kartokite. Darysite kas Jums patinka, nereikės mokėti, galėsite valdyti kada sustoti, pailsėti ar pakartoti pratimą

5 taisyklės:

* namie pasistatykite 2l vandens butelį ir užsibrėžkite jį visą per dieną išgerti

*galite net kas valandą užsistatyti priminimą- išgerti vandens,  po poros dienų organizmas pripras gauti normalų kiekį vandens ir pats paprašys..:)

* nešiokitės visada buteliuką kartu su savimi. Išsirinkite sau patinkančios formos, spalvos buteliuką, kad trauktų vis atsigerti..

Vieni patarimai atrodys labai girdėti ir gal savaime suprantami, tačiau visada gerai pasikartoti..:) O tipsai..jie labai individualūs, čia bandžiau surinkti girdėtus ar bandytus, gal ir Jums pravers. Pati nesu guru, pati stengiuosi, bandau, dažnai suklumpu, kartais pasiseka…:) Todėl esu atvira  Jūsų kritikai, pasiūlymams, patarimams tiek komentaruose, tiek privačiose žinutėse.

barbuora

P.S grožis įkvėpia, todėl stengsiuosi iliustruoti seksualiomis nuotraukomis. Tikiuosi moterys norės lygiuotis, o vyrai suviliot…;))))

Rodyk draugams