BLOGas.lt
Sukurk savo BLOGą Kitas atsitiktinis BLOGas

Svorio metimo dienoraštis

Sveiki,

kadangi atsirado jau keletas norinčių numesti svorio [ prie mūsų jungtis galite bet kada], tai nusprendžiau sukurti atskirą įrašą..Komentaruose ar man į privačią žinutę galite užduoti iškylančius klausimus.

Priemonės:

*būtų neblogai turėti maisto svarstykles [ galite pirmomis dienomis pasiskolinti, po kelių dienų įgusite ir iš akies galėsite nustatyti apytikrį maisto svorį];

*užrašų knygelė+ tušinukas..:))

*2l buteli;

*kūno masės svarstyklės;

* būtų neblogai jeigu naudotumėte vitaminus;

* ryžtas ir gera nuotaika!!!!!

TAISYKLĖS:

*Visų pirma, perskaitykite informaciją čia. Čia rasite patarimus kaip maitintis, kas gali palengvinti dalią, metant svorį..:)

* Pagrindinis principas: kalorijų skaičiavimas!!!!! Norint numesti svorio reikia sunaudoti mažiau kalorijų negu išeikvojate…Taigi teks pasiskaičiuoti kiek išnaudojate ir kiek jums reikia išnaudoti. Man labai patinka šita skaičiuoklė:

MANO:

Kūno masės indeksas: 22,3- Sąlyginis dydis, nurodantis ar kūno masė proporcinga ūgiui.
Pagrindinė medžiagų apytaka: 1400 kcal- Per dieną sunaudojamas energijos kiekis pagrindinei gyvybinei veiklai.
Kalorijų dienos norma: 1400 -kcal Per dieną sunaudojamas energijos kiekis gyvybinei + fizinei veiklai.[kai aktyvumas 1,0]

Pirmoje grafoje mano kmi, antroje- kiek minimaliai per diena turėčiau suvartoti kalorijų, o trečia-keičiasi priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo. Todėl siūlau susirašyti ant lapelio visus variantus su skirtingais fiziniais aktyvumais, kad žinotumėte, kiek reikia maksimaliai suvartoti priklausomai nuo aktyvumo, jeigu norite, kad svoris nepriaugtų.

Kaip darau aš…:) Jeigu visą diena buvo fiziškai aktyvi pvz aktyvumas=1,6, tai man reikėtų suvartoti 2240kcal per dieną, tačiau norint numesti svorį reikia suvartoti mažiau arba sudeginti daugiau. Aš renkuosi-suvartoti mažiau, todėl pasirenku aktyvumą pvz. 1,4 , kuris rodo, kad man reikėtų suvartoti 1960kcal per dieną. Manau jau pagavote kampą..;) tačiau reikia būti labai sau atviram-kiek iš tikro judėjote, kiek iš tikro valgėte, nes dažnai mes linkę pagražinti faktus..;)

*Kalorijų skaičiavimas. Mano pagalbininkė yra http://www.kalorijos.lt/ Čia ir bus reikalingos svarstyklės. Dažnai rašo ant pakuočių 100 gr. maistinė vertė- X kcal. Tai turite pasižiūrėti kokia visos pakuotės masė- ar didesnė negu 100gr. ar mažesnė[ pvz. 50gr-tada nurodytą kcal skaičių dalinsite iš dviejų/o jei  200gr-tada dauginsite iš dviejų].Dažnai būna nurodyta ir vieno vieneto, pvz duonos riekės kaloringumas, tada tik reikia suskaičiuoti kiek jų suvalgėte..:) Jeigu kils nesklandumų, klauskite!!!!

* Ką ir kiek valgote teks užsirašinėti…Jeigu neturite galimybės pasiskaičiuoti iš karto, tai padarysite vakare ir pamatysite savo klaidas. Neišsigąskite, po kelių dienų įsikirsite koks maistas kaloringas, kurį labiau apsimoka valgyti ir vakariniai rezultatai nebešokiruos..:)

*Prieš pradedant siūlau susirašyti jeigu atsimenate ką valgėte prieš tai dieną, suskaičiuoti kiek kalorijų suvartojote.Arba skirti vieną dieną įprastai jums mitybai, rašant viską į knygelę…Taip pamatysite kiek per daug sunaudojote, gal per mažai judate ir pan.

* Rytais aš išgeriu šilto vandens su trupučiu citrinos. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. KUO ŠILTESNIS MAISTAS, tuo geresnė medžiagų apykaita, kuri yra pagrindas kalorijų sunaudojimui. Ryte geriau kiaušinis[virtas, keptas] negu sumuštinis, vakarienei šilta grikių košė negu varškė. Visada suvartokite 1200kcal, kad nesulėtėtų apykaita.

* Kalorijų kiekį palaipsniui reikia mažinti!PALAIPSNIUI! jeigu nusileisite iš karto iki tik gyvybiniams procesams reikalingo kiekio, jums vėliau pradės augti svoris!!!

*Išgerkite 2l vandens! Jis reikalingas organizmui bei dažnai suteikia sotumo jausmą.

*manau savaime suprantama, kad patartina sportuoti, judėti. Jeigu matote,kad jau iki vakarienės suvartojote daugiau negu reikia-eikite pabėgiokite, taip padeginsite kalorijas.

*Sverkitės, registruokitės savo knygelėje, stebėkite save ir kas neaišku-klauskite manęs.

Galite rašyti į komentarus [ kaip darysiu aš], ką per dieną suvalgėme, kaip nuklydome ir pan.:)

Patikėkite, aš jau šiuo principu esu numetusi svorio ir galiu pasakyti, kad labai smagu, kai gali valgyti ką širdis geidžia:) o tas skaičiavimas …tampa rutinos dalimi:) tai labai mažas indėlis į puikią figūrą!

Mes galime!!;)

barbuora

Taigi toliau pildau šį įrašą, kad būtų viskas vienoje vietoje. Pateiksiu jums mano vienos dienos valgiaraštį:

Pusryčiai: 2vnt. “tosse”duonos(; 2 kiaušiniai, 1 pamidoras [ patiekalas: ant alyvuogių aliejaus kepu/troškinu supjaustytą pomidorą, kai jie suminkštėja įdedu duonos riekes, o kai pastarieji apskrunda- užpilu kiaušinį].Prie kavos suvalgau 3javainius.Viso=~ 470kcal.

Pietūs: pusė cukinijos, įdaryta jautienos faršu su pupelėmis. Burokėlių salotos. Viso=~ 714kcal.

Vakarienė: varškės 50gr., 2 apelsinai, 1 greipfrutas. Viso=~174 kcal.

Ši diena nebuvo labai kaloringa, kadangi buvo žemas aktyvumas-sėdėjau namie ir mokiausi. Per valgymų tarpus jaučiausi soti..:)

Rodyk draugams